Kako koristiti komercijalnu traku za trčanje
Prva upotreba
Prije nego što prvi put koristite komercijalnu traku za trčanje, budite spremni i upoznajte se s načinom upravljanja njome - kao što su pokretanje, zaustavljanje i podešavanje brzine itd., a zatim je možete koristiti nakon što se upoznate s njom. Zatim stanite na plastične klizne ploče sa obje strane trake za trčanje, uhvatite rukohvate objema rukama, vozite mašinu malom brzinom od 1.6-3.2 km/h, uspravite se, gledajte naprijed i koristite jednu nogu na pojasu za trčanje za nekoliko poteza prema dolje, pokušajte se opustiti što je više moguće; zatim stanite na pojas za trčanje i krećite se s njim. Nakon što se naviknete, polako povećavajte brzinu na 3-5 km/h. Održavajte ovu brzinu oko 10 minuta, a zatim polako zaustavite mašinu. Napomena: Ne trčite velikom brzinom prvi put kako biste spriječili pad.
Zagrijavanje
Bez obzira kojim tempom hodate, dobra je ideja da se prvo istegnete. Topli mišići imaju tendenciju da se lakše istežu, pa hodajte 5 do 10 minuta da se prvo zagrijete.
Količina vježbe
Vježbanje {{0}} minuta je odličan način da uštedite vrijeme. Zagrijte se na traci za trčanje na 4-4.8 km/h 5 minuta, a zatim povećavajte brzinu za 0,3 km/h svake 2 minute dok vam nije teško nastaviti vježbati određenom brzinom 45 minuta. Učestalost vježbanja: Ciljajte 3-5 puta sedmično, 15-60 minuta po vježbi. Najbolje je napraviti raspored vježbanja na osnovu vašeg fizičkog stanja, a ne vlastitih preferencija. Intenzitet vježbe možete kontrolirati podešavanjem brzine i vremena vježbanja. (Gore navedeni sadržaj je samo za referencu.)
Odjeća
Preporučuju se patike za trčanje ili patike za teretanu. U isto vrijeme, nemojte lijepiti strane predmete na tabane i izbjegavajte nošenje stranih predmeta u traku za trčanje kako biste istrošili dasku za trčanje i traku za trčanje. Odjeća treba da bude udobna i prikladna za sport, a preporučuje se pamučna prozračna sportska odjeća.
Pored toga, neophodno je da razumete svoje zdravstveno stanje pre vežbanja. Preporučuje se konsultacija sa lekarom ili stručnjakom. Možda možete postići duplo veći rezultat uz pola truda.